为什么睡眠在您的完整健身之旅中很重要

完整的健身迷你系列的最后一部分是关于睡眠。

2021年2月1日星期一,7:29
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我们越多了解睡眠,我们就越大,意识到其重要性。从减肥角度来看,它可能是阻止你的拼图的一部分。

在开始健康和健身目标时,我们不应该依赖单独的动机,并且当我们没有实现我们想要的东西时,我们可以击败自己。相反,我们需要使用我们所有其他工具来清除我们的障碍路径;睡眠是这样的一种工具。

当我们厌倦了涉及深思熟虑判断的大脑的一部分也不起作用;如果我们被睡眠困难,那么我们更有可能去寻找更多的热量食物。而且,由于激素,你会感到更饥饿,更少充实。

以下是您可以立即实施的一些提示,以确保您睡得很好:

锻炼

运动可以帮助您更快地入睡,保持睡眠时间更长,提高睡眠质量。即使一天步行10分钟也会有好处。只要小心不要在睡前几个小时内行使。这是让您的思想和身体留出足够的时间。

用光

减少人造照明,特别是睡前屏幕给出的光。设置使用手机或使用可调光照明的时间。早上更多的光线也会有所帮助。阳光是最好的,所以如果你可以尝试第一件事。如果这是不可能的话,季节性情感障碍(悲伤)灯可能是一个很棒的替代品。

蜿蜒下来

这对每个人来说都看起来不同;基本上你正试图放松和清理你的思想。对于繁忙的思想,建议做大脑倾倒。无论是规划明天的活动还是简单地让你的所有想法都归于纸张。另一个伟大的睡觉前伸展。

精神健康

如果你发现你在睡觉前醒来或努力关闭,可能会让你回来的心理健康问题。有时您可以自己解决问题,但您可能需要咨询等服务的帮助。

酒精和咖啡因摄入量

虽然你可能会发现酒精有助于你入睡,但它大大降低了睡眠的质量。你也会更频繁地醒来。咖啡因也可以大规模扰乱睡眠周期 - 尽量避免午后后避免它。

睡眠惯例

对于大多数人来说,需要7-9个小时的睡眠。有些人不需要这么多,但它们很少见。

你需要尝试找出适合你的工作。

当你在第二天评估你的感受时,确保你不只是感觉很好,因为其他因素如咖啡因或像焦虑的神经能量一样。在计算睡觉时需要多长时间睡觉,并尝试睡觉,同时每天醒来(包括周末)。

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