如何享受家庭锻炼会话 - 并获得最佳结果

在线有很多高强度锻炼,往往涉及高影响力。但是如果你想在照顾你的关节时想要改善你的健康状况如何?

2021年2月22日星期一,7:33 AM
蹲下蹲下

请记住,建议所有年龄段都在做几次力量培训课程,每周至少有150分钟的有氧运动。

家庭锻炼有点糟糕的声誉对于无效和无聊。作为专门从家培训客户的培训师,相信我,这不是真的!通过合适的程序,我的客户在享受他们的会议时获得了很大的成绩。你也可以!

弓步

锻炼

这是一个伟大的15分钟锻炼,每周可以做两到三次,这将通过让心脏抽水,加强肌肉和燃烧一些卡路里来帮助您保持健康。

您将为强度练习或45秒进行10次代表,以便心动练习。你想瞄准大约一个8个难度中的8个,其中一个真的很容易,10是最难的。

因此,对于一些练习,您可能想要抓住一些重量的东西。

行军

做所有的练习,然后休息一分钟。重复2-3次。

你需要什么?

在锻炼乐队中,您需要在锻炼乐队中所需的套件。如果你没有一个躺在房子周围,那么这些乐队都是很大的价值,将为您提供大量的其他练习选项:UK.StarwoodSports.com/collections/resistance-bands/products/starwood-tube-bands

我不利润从促进这款产品,这只是我与客户一起使用的伟大价值产品。您可以使用代码obcf15来节省15%。

臀部推力

练习

免责声明 - 在开始新的锻炼程序之前,请确保您与医生发言。热身和冷却的下降对于大大降低伤害风险至关重要。

1.蹲下蹲下 - 45秒

将脚跟带到屁股时,保持膝盖对齐。

坐着的排

2.刺 - 10代表

确保足够久的步伐,并将引线膝盖追踪脚踏实地。

3.前进 – 45 secs

在这样做的同时玩'走向amarillo'的道路!

4.臀部推力 - 10代表

你想在臀部和腿筋(屁股和大腿后面)感受到这一点。

俄罗斯曲折

5.坐行 - 10 reps

点击脚趾略微向下点,以避免乐队弯腰!

6.俄罗斯扭曲 - 45秒

漂亮的中性脊柱,旋转它,同时保持膝盖仍然仍然存在。

7.按UP. - 10代表

双手宽宽。当你下来时,你应该觉得你的头稍微向前走。

顶级尖端 - 在正确的强度工作对于引起身体所需的变化至关重要。但逐渐建立,以降低伤害的风险。

如果你发现练习太难或太容易,那么就有一个适合你的运动。运动选择是关键,所以如果这对你不太适合,不要放弃。使用结构并找到适合您的进展,回归或不同的练习。

如果您需要任何帮助获取程序,我的联系信息都在这里:www.olliebooth.com/Contact

压力